스쿼트운동 시 자세 스쿼트 시 허리통증

스쿼트 squat

 

스쿼트운동은 가장 기본적인 하체 및 코어강화운동인데요.

스쿼트운동을 하신 후 요추(허리)통증으로 병원에 내원하시는 분들이 종종 계십니다.

예전에도 설명드렸듯이 허리통증이 있으시면 '내 허리가 약해서 아픈거구나' 하고 더욱 더 허리운동을

집중적으로 하시는 분들이 있다고 말씀드렸는데요.

그건 ❌❌❌❌❌❌ 땡! 틀렸습니다!

스쿼트 시 잘못된 자세

이미지 출처 : 구글

스쿼트는 전반적으로 척추근육, Hip 근육 , 뒤넙다리근Hamstring 위주의 운동인데요.

스쿼트를 하며 앞에 거울을 봤을 때 위 사진처럼 허리가 움푹 들어가있고, 

반대로 엉덩이는 도드라지게 나와있으며 배도 앞으로 나와있는 자세라면 

전반경사를 유발하여 잘못된자세 및 허리통증을 유발하는 자세입니다. 

 

이미지 출처 : 구글

 

이미지 출처 : 구글

위 사진처럼 허리가 말려있어도 안되며, 

두번째 사진처럼 허리가 과도하게 들어가있어도 안됩니다(과신전)

허리통증이 없기위해선 세번째사진처럼 척추가 일직선이 되는 자세여야합니다.

즉 머리와 꼬리뼈까지 일직선을 유지해야합니다. 

이 자세를 유지하기위해선 복부에 힘을 주어 허리가 말리지않도록해야합니다. 

 

스쿼트 바른자세

1. 다리는 항상 어깨너비로 맞춰주세요. 

스쿼트 시 양 무릎이 안으로 모이지않게 하셔야합니다

 

2. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안됩니다.

다리를 구부리며 스쿼트 시 양 무릎이 발끝보다 앞으로 나갈 시에는 

무릎의 체중부하가 커져 무릎손상을 가져올수 있습니다. 

또한 스쿼트 자체는 살짝 뒤로 체중이 가있어야하기때문에, 무릎이 발끝보다 앞으로 나올 시엔 

체중이 앞으로 쏠리게 됩니다. 

또 너무 뒤로 가버리면 허벅지앞근육 ( 넙다리네갈래근육 ) 에 힘이 많이 들어갈겁니다.

스쿼트는 뒤쪽근육 ( 엉덩이근육 , 햄스트링 , 척추근육 ) 을 강화시키는 운동이기 때문에 

보다 허벅지앞근육에 힘이 들어간다면 잘못된운동입니다