무릎관절염치료 및 운동 계단오르기운동이 무릎관절운동에 좋을까요?

무릎관절염 운동 및 치료

우선 무릎에 통증이 있으시다하면 운동은 금지입니다.
무릎관절염도 관절"염"이기 때문에,
제가 저번에 올려드린 염증에 아이스팩,핫팩 구분해놓은 자료 보시면서 기간에 따라 맞는 팩을 해주세요!

무릎관절염은 무릎에 과도한 체중으로 지속적인 압이 가해졌거나, 무릎을 잘못썼을 경우이기때문에
무릎운동 보다는 무릎을 대신해 체중을 받아줄 엉덩이근육강화운동을 해야합니다.

1) bridge exercise 브릿지운동 :

엉덩이근육강화하면 가장 기본적으로 할수 있는 운동입니다.
바로누운 자세에서 다리를 약간 벌려 무릎을 구부린 후 엉덩이를 드는 운동입니다.
이 때 엉덩이근육 힘이 약하면 허리나 무릎근육으로 엉덩이를 들려고하는데, 많이 안들어도되니까
스스로 엉덩이근육에 힘을 준다 생각하시고 (항문을 조인다 생각하시면서) 엉덩이힘이 들어오는 지
손으로 근육수축을 확인하며 운동해주세요!!
* 이 운동을 할 때 허리가 아프시다면 허리 힘으로 엉덩이를 드신겁니다. 허리가 아프면 안돼요 XX

2) 큰볼기근 운동

엎드려누운자세에서 위 사진과같이 무릎이 바닥에 떼질 정도로 다리를 들어주세요
이때도 엉덩이근육이 약하면 엉덩이근육 밑에 길게 있는 뒤넙다리근육으로 다리를 들 수 있으니
스스로 엉덩이근육에 힘을 주어 다리를 든다 생각하며 운동해주세요.
충분히 운동을 하고나선, 양 무릎에 탄력밴드를 묶어 저항운동도 가능합니다.

3) 중간볼기근운동

엉덩이 옆에 있는 우리가 걸을 때 가장 안정화가 되어야 할 근육운동입니다.
옆으로 누운자세에서 바닥에 있는 다리는 살짝 구부려주시며 ,
위에 있는 다리는 무릎은 핀 채 하늘방향으로 다리를 듭니다.
이 때 위 사진처럼 골반에 손을 대고 골반이 뒤로가거나, 앞으로 가지않게 잡아주세요.
몸통도 앞으로 가있거나 뒤로 가있지않고 하늘로 향해 드는 다리와 일자가 되어야합니다.

무릎관절염에 안좋은 자세들

사진출처 : 하이닥

7위 : 양반다리

양반다리는 무릎관절과 고관절에 안좋은 영향을 미칩니다. 무릎을 무리하게 굽히는 자세로 인해
무릎주변에 인대와 조직들이 긴장을 하게됩니다 . 또한 고관절도 바깥으로 많이 벌어지면서 무리가 가지요.

6위 : 서있기

또한 중력에 대항하여 무릎 위 신체체중을 무릎으로 버티기때문에 오래 서있는 것 또한 관절에 좋지않습니다.

5위 : 계단 오르내리기

체중의 배가 무릎에 가해지기때문에 무릎관절이나 인대에 손상을 입힐수있습니다.
운동으로 계단오르내리기 하시는 분들이 있으신데, 무릎에 통증이 있으시다면 하지마셔야하는 운동입니다.

4위 : 물걸레질 3위 : 손빨래 2위 : 재래식 화장실 사용

2위 3위 4위는 모두 쪼그려앉기에 해당되는데 무릎을 구부린채로 체중이 무릎에 쏠리면 충격이 크게 가해집니다.
지속적으로 길게 이 자세를 유지하게되면 관절염을 유발하게됩니다.

1위 : 오리걸음 및 토끼뜀

무릎을 꿇는 자세와 같은 이런 자세들은 무릎관절염 뿐만아니라 슬개골연골연화증 , 반월상손상 등 무릎 연골 및 조직에 손상이 가해지는 자세입니다,