부상없이 안전한 골프를 위한 스트레칭

점점 더 골프를 취미로 삼는 분들이 많아지시면서 골프로 인해 부상으로 

병원에 치료를 받으러 오시는분들도 많아지셨어요 ~ 

 

골프를 다치지않고 오래 치시기 위한 스트레칭 및 가동성운동을 알려드리겠습니다! 

 

골프를 치실 때 흉추회전이 굉장히 중요한 요소로 꼽히는데요.

흉추에서 회전이 부족할 시엔 보상작용으로 어깨나 허리를 사용하여 보상하면서 

부상을 입으실수 있습니다.

또한 허리를 숙이는 퍼팅자세 또한 서있는 자세에서 허리에 큰 체중이 전해지면서

손상을 입기 쉽습니다.

 

그렇기때문에 근육을 다치지않게하기위해선

라운딩 하시기 전 워밍업으로 스트레칭이 무조건 필요합니다. 

 

골프에선 한쪽근육만 많이 사용하다보니 한 방향으로 체중이 실립니다

그래서 특정부위에 손상을 입을수있는데요.

그 중에서도 가장 사용을 많이 하는 근육, 손상입는 근육이 광배근입니다. 

1) 광배근스트레칭

 

사진출처: 구글

 

워밍업으로 양쪽 광배근 스트레칭을 해주세요! 

클럽을 위로 든 상태에서 양 옆으로 스트레칭을 해주세요 

몸을 한쪽으로 스트레칭 하고 다시 돌아올때도 모션을 천천히 해주셔야하며, 

한쪽으로 기울일때, 반대쪽 등이 땡긴다 정도에서 잠시 자세를 유지해주세요 . 

 

2) 어깨 , 가슴근육 , 허리근육 , 다리근육 스트레칭

사진출처: 구글

어깨너비보다 넓게 선 자세에서 클럽을 뒤로 잡은채 등 뒤로 올리면서 상체를 앞으로 숙여줍니다.

이 때 시선은 계속 앞을 향해야합니다 

3) 몸통회전 스트레칭 및 가동성운동 

 

 

사진출처: 구글

다음은 몸통회전 스트레칭 및 가동성운동입니다 

위에서 말씀드렸듯이 골프에선 흉추회전이 중요한데요 .

하프를 손으로 잡은 채 X자를 만들어 가슴에 대주세요 

그다음 하체는 움직이지말고 상체만 한방향으로 한번씩 돌려줍니다.

 

 

4) 집에서 할 수 있는 스트레칭 및 가동성운동

사진출처: 구글

다음은 집에서도 할 수 있는 몸통 스트레칭 및 가동성운동입니다.

옆으로 누워 양다리를 90도로 구부린 후 양팔을 모아 앞으로 뻗습니다

그 다음 위쪽 팔을 반대쪽으로 넘기면서 고개도 함께 반대쪽으로 시선을 돌려주세요 

이 때 허리는 움직이면 안되는데, 허리가 자꾸 따라간다 하시는분은 

양팔을 모은 팔 중에 아래쪽에 있는 팔로 무릎을 잡으시고, 허리가 돌아가지않도록 하시면서

위에있는 팔을 위 사진처럼 반대쪽으로 고개와 함께 넘겨주세요 .