등이아파요 등통증 광배근 방사통 광배근스트레칭

광배근의 해부학적부착

이는 곳 : 하부 6개의 등뼈의 가시돌기 , 등허리근막, 엉덩뼈능선 , 아래쪽 갈비뼈 3-4 개 

닿는 곳 : 위팔뼈 결절사이고랑의 바닥

*광배근은 허리뼈부터 골반까지 크게 붙어있습니다 

(그렇기때문에 많은 근육들, 기능들과 연관이 있습니다) 

 

지배하는신경

흉배신경Thoracodorsal nerve  경추 6,7,8

 

광배근의 기능 

-위팔 폄, 내전에 관여하면서 내회전을 보조합니다.

-양측 동시에 수축인 경우 흉추를(등을) 강하게 신전합니다.

-광배근의 강한 수축성은 견관절의 아탈구를 초래할 정도이나 상완삼두근의 장두와 오두완근(부리위팔근)에 의해

대립됩니다.

 

광배근 방사통

- 광배근의 방사통은 쉽게 지나쳐 버리는 등 통증의 근원이 되며,

일반적으로 담이 들었다고 표현하며 통증이 고정적이지 않는 경우가 많습니다 

- 어깨뼈 밑쪽, 옆구리 부분에 지속적으로 쑤시는 통증이 방사됩니다

- 심한경우는 어깨 뒷면 , 위팔뼈, 아래팔뼈 , 손의 내측면 및 약지와 새끼손가락까지 확장되어 

통증이 방사됩니다

 

 

광배근 통증의 원인

- 반복적으로 앞으로 팔을 뻗어 큰 물건을 앞으로 들어서 운반하는 작업에서 광배근이 많이 사용됩니다.

- 뒷짐을 질 때 많이 쓰이는 근육입니다.

- 갑작스러운 스트레칭이나 기지개 동작에 의해 스트레스를 받을수있습니다

- 책상에 오래 앉아있는경우 허리를 바로 펴지않고 일하는 것도 만성적인 긴장의 원인이 됩니다.

- 엎드려 잠을 자는 습관이나 혹은 옆으로 누워자는 습관이 있는 사람들에게 만성적인 원인이됩니다.

- 자전거타기나 테니스, 골프 등의 상지를 사용하는 운동을 처음시작하거나 과도하게 사용한 경우 통증이 유발됩니다.

- 냉장고와 같이 큰 물체를 옮기기 위해서 팔을 상방 외측으로 벌려 힘을 쓸때 과부하가 많이 걸립니다.

 

광배근과 연관된 근육들

위에서 말씀드렸다싶이 광배근은 많은 근육들과 연관되어있습니다.

-대원근, 상완삼두근이 신전에 협조합니다

-체간에서 어깨뼈로 가는 근육들과 함께 어깨뼈 움직임에 관여합니다.

-승모근 전체섬유와 관련되있습니다.

-액와부위를 형성하는 근육들과 함께 액와를 형성합니다

-척주기립근 중에서 하흉부와 요추부의 근육들과 함께 신전에 협조합니다.

 

✔ 광배근 스트레칭 및 자가교정

⭐스트레칭 시 통증이 있다면 바로 멈춰야합니다.

⭐ 넓은등근(광배근) 스트레칭은 팔을 뻗는 자세가 많기때문에 어깨 아프신분들은 피하셔야합니다.

⭐ 광배근은 몸통에 밴딩이 있어야 스트레칭이 됩니다.

 

고관절(엉덩관절)에 통증이 있을 때 스트레칭 방법

✔ 서있는자세에서 양팔을 위로 들고 한쪽으로 몸통을 밴딩시킵니다

15초유지 후 시작자세로 돌아와 반대로 밴딩합니다. 

✔ 엉덩관절(고관절)이 불편하지 않을 때 스트레칭방법

위사진처럼 엎드린자세에서 두 팔을 어깨 높이에서 똑바로 펴고

위쪽 팔을 앞으로 부드럽게 뻗습니다.

그런 다음 왼쪽으로 팔을 뻗으며 몸통을 옆으로 구부리며 아치형으로 만듭니다 

15초 자세유지하며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

그 다음 오른쪽도 똑같이 스트레칭을 시작합니다. 

광배근교정

- 위 사진처럼 무거운 물체를 밑으로 당길 때 팔의 수평을 유지하고

등을 반듯하게 편상태에서 팔꿈치를 몸에 붙게끔 당깁니다.

- 무거운 물건을 들 때도 물건을 몸에 밀착해서 들어올립니다.

- 평상시 허리를 반듯하게 하고 가슴을 펴는 자세를 합니다.